Просмотр полной версии : питание диетическое сушка
выбор скудный получается, помидоры, огурцы, оливковое масло, куриные грудки, обезжиренный творог, заменитель сахара, белки от яйц.
кто как питается, какие блюда готовите?
у тесака научился ?
Геркулес,гречку можно я думаю...
картошка жаренная на масле, пельмени жаренные, гуляшь из свенины, все заливай майонезом все, борщ со сметаной
у тесака научился ?
нет, есть более авторитетные спортсмены, теска слушать можно так чисто поржать не более, слушать его бредни которые он ото все нахватался по чуть чуть, не лучший вариант.
Геркулес,гречку можно я думаю...
фиг знает.
картошка жаренная на масле, пельмени жаренные, гуляшь из свенины, все заливай майонезом все, борщ со сметаной
все это вредные углеводы которые трансформируются в жир.
выбор скудный получается, помидоры, огурцы, оливковое масло, куриные грудки, обезжиренный творог, заменитель сахара, белки от яйц.
кто как питается, какие блюда готовите?
Заменитель сахара, по моему гадость редкостная.
ну тогда вообще сладкое исключить
ну тогда вообще сладкое исключить
Почему? Мармеладки, пастила)) нее?
работай на массу, кубики сам знаешь для кого :D
Да и фрукты, просто отдельным приемом пищи.
Почему? Мармеладки, пастила)) нее?
работай на массу, кубики сам знаешь для кого :D
кубики для питарасоф, они мне не нужны, мне рьелефа бы немного, а потом на чистую массу работать
Да и фрукты, просто отдельным приемом пищи.
ну да, я про них совсем забыл
Fragmaster
01.12.2012, 04:40
выбор скудный получается, помидоры, огурцы, оливковое масло, куриные грудки, обезжиренный творог, заменитель сахара, белки от яйц.
кто как питается, какие блюда готовите?
заменитель сахара меняй на cane sugar.
добавь тунца в рацион,гречку и геркулес и рис.
а зачем ты зимой сушишься?
заменитель сахара меняй на cane sugar.
добавь тунца в рацион.
плазменное спасибо, завтра поищу.
Fragmaster
01.12.2012, 04:47
тунец баночный местный вообще песня.
solid white albacor
брэнд Bumble Bee
Shell-68
01.12.2012, 05:44
выбор скудный получается, помидоры, огурцы, оливковое масло, куриные грудки, обезжиренный творог, заменитель сахара, белки от яйц.
кто как питается, какие блюда готовите?
Все правильно. Салат овощной заправлять соевым соусом или бальзамическим уксусом.
Куриные грудки вареные не очень вкусные, поэтому после варки их можно слегка обжарить на хорошей сковородке без масла. Ну и говядина, рыба.
Заменитель сахара в топку, мед рулит.
Яйца можно и нужно есть вместе с белками, иначе можно запор заработать от жесткой белковой диеты. Каши и крупы можно будет потом, когда надо будет не сушиться, а просто поддерживать форму не жирея.
Как можно больше фруктов. Особенно первое время, пока организм не привык и постоянно хочется есть. Пару яблок - и вопрос на время решен.))
Ну и еще можно добавлять спортивное питание - изолят протеина и аминокислоты. А если в зал походить - так вообще красота.
Скинул 20 кг. за пол года. И это при том, что руку и торс немного прибавили, т.е. ушел только жир. Есть свой минус - гардероб придется покупать новый.))
тунец баночный местный вообще песня.
solid white albacor
брэнд Bumble Bee
ок, гляну
Все правильно. Салат овощной заправлять соевым соусом или бальзамическим уксусом.
Куриные грудки вареные не очень вкусные, поэтому после варки их можно слегка обжарить на хорошей сковородке без масла. Ну и говядина, рыба.
Заменитель сахара в топку, мед рулит.
Яйца можно и нужно есть вместе с белками, иначе можно запор заработать от жесткой белковой диеты. Каши и крупы можно будет потом, когда надо будет не сушиться, а просто поддерживать форму не жирея.
Как можно больше фруктов. Особенно первое время, пока организм не привык и постоянно хочется есть. Пару яблок - и вопрос на время решен.))
Ну и еще можно добавлять спортивное питание - изолят протеина и аминокислоты. А если в зал походить - так вообще красота.
Скинул 20 кг. за пол года. И это при том, что руку и торс немного прибавили, т.е. ушел только жир. Есть свой минус - гардероб придется покупать новый.))
в зал я хожу, а вот с питанием проблема, постоянное чувство голода, хочется сладкого, ем апельсины яблоки бананы, груши, виноград етк. походу желудок прошарил и теперь его не обманешь. яйца есть вместе с желтком я так понял? диет кола не навредит?
цель убрать подкожный жир и потом набрать качественную массу.
Fragmaster
01.12.2012, 07:48
я бы не стал делить уборку жира и набор массы на разные этапы.
хотя многое зависит от текущего состояния.
я бы не стал делить уборку жира и набор массы на разные этапы.
хотя многое зависит от текущего состояния.
а как? я качаюсь и сжигаю жир
Fragmaster
01.12.2012, 07:57
ты хочешь скинуть,предположим,15 кг.,а потом их набрать их же в виде качественной массы?
фрукты не надо
икру добавь - можно и красную, и черную
Francois Neclerque
01.12.2012, 08:46
ок, гляну
в зал я хожу, а вот с питанием проблема, постоянное чувство голода, хочется сладкого, ем апельсины яблоки бананы, груши, виноград етк. походу желудок прошарил и теперь его не обманешь. яйца есть вместе с желтком я так понял? диет кола не навредит?
клевая такая сушка, на фруктозе
ты хочешь скинуть,предположим,15 кг.,а потом их набрать их же в виде качественной массы?
я хочу скинуть жир и набрать мышц
фрукты не надо
икру добавь - можно и красную, и черную
без масла не вкусно:D
клевая такая сушка, на фруктозе
1 банан после тренировки, яблоко в середине дня
мы тут не мою программу обсуждаем, а диет пит.
сначала массу набирай,а потом уже сушки с чаем
Shell-68
01.12.2012, 15:39
в зал я хожу, а вот с питанием проблема, постоянное чувство голода, хочется сладкого, ем апельсины яблоки бананы, груши, виноград етк. походу желудок прошарил и теперь его не обманешь. яйца есть вместе с желтком я так понял? диет кола не навредит?
цель убрать подкожный жир и потом набрать качественную массу.
Цель та же. Хоть многие и советуют работать на массу, а рельеф потом. Но меня это не устраивает. В зале дохера качков, заплывших жиром. И они продолжают жрать генеры, цель у них одна - стать как можно больше любыми путями. Для меня быть жирным, хоть и здоровым - не вариант. Я подсушился и теперь набираю сухую массу, медленно, но верно.
Бананы и виноград лучше убрать - в них слишком много фруктозы. Яйца можно с желтками, но не злоупотреблять яичницой каждый день. Организм чисто белок усваивать не будет, все равно нужны угливоды, главное не быстрые. С каждым приемом пищи есть овощи.
Обезжиренный творог хорошо на ночь идет. В нем козеина много - это долгий белок, для долгой ночи самое то. Если не вкусно, можно первое время добавлять немного меда или изюма (но не сахара). И постепенно отказываться от сладких добавок.
Есть хочется постоянно в первые пару месяцев, организм ко всему привыкает. И с сушкой, и с голодом справиться хорошо помогает изолят или гидроизолят протеина. Раз ходишь в зал - пей протеин. Разбавлять лучше 0,5% молоком пополам с водой (чисто водой не вкусно). Кола даже диетическа - зло.))
Ну и надо исключить пивко на ночь. Водка тоже очень калорийная.))
выбор скудный получается, помидоры, огурцы, оливковое масло, куриные грудки, обезжиренный творог, заменитель сахара, белки от яйц.
кто как питается, какие блюда готовите?
а таким макаром можно жирок с пуза скинуть ???
работай на массу, кубики сам знаешь для кого :D
:thumbup::thumbup::thumbup:
По мне так самое то, когда занимался жрал мясо, курицу, рыбу, овощные салаты и ишницу. Причем не заморачивался идиотизмом с отделением желтков и готовкой на пару. Жареное тоже ел.
По мне так больше ничего не надо.
Но тут все от человека зависит )
ПС. Единственное, чего хотелось, так это жареной картошки )))))
romanych
02.12.2012, 22:42
выбор скудный получается, помидоры, огурцы, оливковое масло, куриные грудки, обезжиренный творог, заменитель сахара, белки от яйц.
кто как питается, какие блюда готовите?
Можно добавить жирную морскую рыбу (в разумных пределах конечно), печеную или на пару есно... Постную телятину тоже вполне, кабачки... Ну и все в общем... :wave:
KrokodilGena
02.12.2012, 22:49
Заменитель сахара, по моему гадость редкостная.
пользую Стевию - якобы, самый натуральный из возможных. но ко вкусу нужно поначалу привыкнуть
KrokodilGena
02.12.2012, 22:50
Все правильно. Салат овощной заправлять соевым соусом или бальзамическим уксусом.
Куриные грудки вареные не очень вкусные, поэтому после варки их можно слегка обжарить на хорошей сковородке без масла. Ну и говядина, рыба.
Заменитель сахара в топку, мед рулит.
Яйца можно и нужно есть вместе с белками, иначе можно запор заработать от жесткой белковой диеты. Каши и крупы можно будет потом, когда надо будет не сушиться, а просто поддерживать форму не жирея.
Как можно больше фруктов. Особенно первое время, пока организм не привык и постоянно хочется есть. Пару яблок - и вопрос на время решен.))
Ну и еще можно добавлять спортивное питание - изолят протеина и аминокислоты. А если в зал походить - так вообще красота.
Скинул 20 кг. за пол года. И это при том, что руку и торс немного прибавили, т.е. ушел только жир. Есть свой минус - гардероб придется покупать новый.))
много фруктов при похудении это что то новое в науке
имхо тунец в банке без масла еще можно добавить
KrokodilGena
02.12.2012, 22:53
ем low carb protein bars от weider с чаем. не зефир, конечно, и не сникерс, но вполне себе. 30 грамм протеина и всего 1 грамм сахара
5 или 6 вкусов разных
KrokodilGena
02.12.2012, 22:54
имхо тунец в банке без масла еще можно добавить
+1, вариантов салатов с таким тунцом - куча. некоторые весьма вкусны
romanych
02.12.2012, 22:54
Про фрукты тоже улыбнуло... Так же как и про мед и цельные яйца:facepalm:
KrokodilGena
02.12.2012, 22:57
Про фрукты тоже улыбнуло... Так же как и про мед и цельные яйца:facepalm:
ага, медку пяток ложек с чайком на ночь - самый смак)))
--provokator--
05.12.2012, 02:42
Все правильно. Салат овощной заправлять соевым соусом или бальзамическим уксусом.
Куриные грудки вареные не очень вкусные, поэтому после варки их можно слегка обжарить на хорошей сковородке без масла. Ну и говядина, рыба.
Заменитель сахара в топку, мед рулит.
Яйца можно и нужно есть вместе с белками, иначе можно запор заработать от жесткой белковой диеты. Каши и крупы можно будет потом, когда надо будет не сушиться, а просто поддерживать форму не жирея.
Как можно больше фруктов. Особенно первое время, пока организм не привык и постоянно хочется есть. Пару яблок - и вопрос на время решен.))
Ну и еще можно добавлять спортивное питание - изолят протеина и аминокислоты. А если в зал походить - так вообще красота.
Скинул 20 кг. за пол года. И это при том, что руку и торс немного прибавили, т.е. ушел только жир. Есть свой минус - гардероб придется покупать новый.))
слишком быстрый сброс веса для качественного результата. Жиросжигатели?
Shell-68
05.12.2012, 03:48
слишком быстрый сброс веса для качественного результата. Жиросжигатели?
Не знаю, не пробовал. Мне хватило жесткой диеты и спортзала. Из добавок только изолят протеина был, и то 4 месяца как отказался от него.
Знаю людей, которые "подсели" на элькарнитин, еще и мазями жиросжигательными мажутся. Только толку практически нет, ибо срываются раз в неделю и объедаются до одурения жирненьким и сладеньким.
--provokator--
05.12.2012, 03:54
я хочу скинуть жир и набрать мышц
без масла не вкусно:D
1 банан после тренировки, яблоко в середине дня
мы тут не мою программу обсуждаем, а диет пит.
при сушке вообще то лучше ничего не есть как минимум за час до и после тренировки и уж тем более не есть бананы, это Вам любой тренер скажет.
Я не понимаю почему все желающие сбросить жир и набрать сухой массы изобретают велосипед: почему не взять нормально тренера и неипать мозг себе прежде всего.
Допустим вы потратили 3 месяца на сушку (это еще не известно сколько сбросить нужно), потом вы начали идеально питаться и набирать качественную массу, на что уйдет еще столько же времени - ок, с одной стороны хороший план, вполне логичный ибо "я худею, потом качаюсь - идеально питаясь, набираю сухую массу" мысли хорошие, но на практике ощибочные, потому что реально будет так - вполне возможно вы похудеете до нужного уровня за какое то время сидя на низкоуглеводке, а вот когда вы захотите набрать качественную массу будет проблема. во первых Вам придется есть чтобы расти, и если Вы сейчас испытываете проблемы с ограничением себя в еде, то уж после безуглеводки, устав и соскучившись по ВКУСНОМУ, ВЫ 100% наберете в лучшем случае воды, в ЛУЧШЕМ случае - с вероятностью 90% будет вторая сушка :wave: - при такой схеме Вы потратите больше времени и сил на весь процесс чем можно (это мы еще не говорили про пропорции тела, которые Вы возможно хотите исправить, потому что сушка в каждом случае уникальна, и к примеру если у Вас "грушевидная" форма тела то сушка просто уменьшит объемы, а пропорции сохранятся)
Почитайте форумы по билдингу, темы "хочу согнать немного жира и набрать массы" одни и те же, ошибки одни и те же, каждый раз - не нужно наступать на грабли! инфы полно!
имея опыт сушки на 30кг за 10 месяцев (8 лет назад), могу с полной уверенностью сказать, не тратьте время впустую, не ищите легких и быстрых путей.
Если хочется прорельфиться набрав немного качественной массы, нужно настроиться на продолжительную регулярную работу, выстроить правильное питание - которое не будет истощать тело, а будет давать силы и ресурсы для изменения, правильно построить тренировки - лучше с тренером, использовать базовые добавки "аминки, протеин" это путь к наиболее качественному результату, хотя изначально может казаться "изменения идут лишком медленно", "я не худею", "я не вижу результата", НО по факту это будет быстрее чем сушка - набор- сушка - набор, т.к. тут идет плавное изменение структуры тела, Вы придете сразу к тому результату который хотите, и который потом будет легко поддерживать. Набирать и сушиться это процедуры для билдеров, не нужно приучать себя к этому
По поводу постоянного желания есть - мои наблюдения за собой. Если элементарно приложить усилия и убрать из питания тупо сахар, сладкое и сладкие фрукты - через 4-5 дней тело привыкает и сладкого реально не хочется, через недели вообще забудете что сладкое есть
спасибо, все по уму сказано
когда то я был при росте 196 весил 140жира (грушевидная форма живот ляшки) кг я все прочитал о еде и со многими переговорил ( при интенсивной нагрузке -7 - 12 кг в месяц)
сейчас мне 30 мой рацион и я постоянно 79-80кг оч худой есть растяжки на боках из прошлого да и пох
утром ем от живота
маленькая ложка меда и каша сваренная на молоке
мюсли без сахара но со всякими ягодами изюмом итп быает туда и просто ягод или фруктов настрегу
сьедаю целую кастрюлю это гдето 250-300 грамм сухой вес (пол пачки большой 500-600г)
обед ем от живота
одна большая куриная грудка или рыбы кусок из пароварки или говядина отварная
можно плюсануть еще еичко целиком ( но не больше 2-3 в неделю)
+ длиннозерный пропареный рис в пароварке вкусно приготовленный (как суши) целая большая тарелка это где то чашка с большой кулак (или с два маленьких) сухой вес.. закипячевую воду заливаю на пару см выше кипятком и на 45 мин (Braun FS 20 -лучшая просто валит) потом ложку оливкого масла екстра вергин туда перемешиваю
2й обед сьедаю что не смог сьесть от обеда
ужин всякие фрукты овощи итп .. мало есть не хочется
\\соль сахар жирное жареное нельзя вообще.. рис приколен тем что выводит шлаки и соль из организма и вы не задерживаете воду.. и еще тем что когда вы его на елись вам есть не хочется вообще
воды больше... незнаю 3-4 литра пейте сколько влезет
и самое главное каждый вечер!! беговая дорожка быстрая ходьба 2 часа как белка (когда худел по 3 занимался).. это даже не напрягает когда натренированный не устаешь ..просто время прошло вы подумали о делах и ок.. ничто как быстрая ходьба не сушит!!! очень быстрая хотьба сравнима с бегом по сжиганию жира.. а бегать вы больше 15 мин сдохните (простите) а хотьба очень гуд! почитайте в нете как правильно это делать.. тоесть еще и торс крутиться и бока с животом уходят.. а если еще и пресик после вообще:thumbup:
как сказал тренер чтобы похудеть надо больше есть и он был прав:) а когда мало ем сил нет а так.. летаешь
организм привык к калориям
и когда вы пьете водку допустим
закусываете мясом а не едите рис и кашу
просто кушаете белковую еду (отварную пареную какую хотите) и соответсвенно в этот день не занимаетесь и оки
но как только прекратить давать нагрузки опять разнесет.. это на себе знаю да и еще одна спортсменка по тв говорила
---
по поводу диеты только белковой хз.. во первых у вас не будет столько сил а во вторых можно заработать проблемы с поджелудочной..
это все должено стать образом жизни
рост 1.87 вес 80кг, стройное тел сложение .
дело в том что 2 часа на беговой дорожки съедает не только жир но и мышцы.
--provokator--
05.12.2012, 18:39
каждый день беговая дорожка 2 часа или любой длительный однообразный тренинг на протяжении длительного времен = перетренированность, плавали, знаем.
самое простое тупо не есть после 7-8 вечера, и перед сном 2-3 подхода на пресс даст результат через полторы - две недели. чтобы было веселей заниматься на ютубе набираеш abs 6 pack - выбираешь программу которая по душе и качаешь, в такой конфигурации эффективность гораздо выше чем в зале пол часа его дрочить на тренировках.
из своего опыта я бы не советовал вообще рассматривать без углеводку, только сбалансированное питание и правильный тренинг т.к. как правильно написано выше без последствий убрать незаменимые для тела вещества не получится
KrokodilGena
05.12.2012, 19:34
самое простое тупо не есть после 7-8 вечера
Действительно - тупо: снижаешь на 30-40% метаболизм делая перерывы между приемами пищи по 12 часов и жгешь мыщцы ночью
и перед сном 2-3 подхода на пресс
это каким образом помогает сушке?
из своего опыта я бы не советовал вообще рассматривать без углеводку, только сбалансированное питание и правильный тренинг т.к. как правильно написано выше без последствий убрать незаменимые для тела вещества не получится
ага, чтобы топтаться без результатов на месте и терять мотивацию
--provokator--
05.12.2012, 20:57
У каждого свой опыт и правда)
Francois Neclerque
05.12.2012, 21:09
и опыт- сын ошибок трудных
и фитнес- парадоксов друг
одни парадоксы и новые открытия
У каждого свой опыт и правда)
У каждого свой организм, начнем с этого. Поможет в подборе диеты даже не тренер, а врач фитнес-технолог. Такие есть почти в каждом клубе. Врач проведет диагностику и тестирование, после чего назначит диету, подходящую именно тебе.
От себя могу предложить рецепт коктейля, который отлично утолит голод после тренировки:
половина банана
200 г мажителя
банка обезжиренного творога
смешать в блендере
Вещь!:thumbup:
От себя могу предложить рецепт коктейля, который отлично утолит голод после тренировки:
половина банана
200 г мажителя
банка обезжиренного творога
смешать в блендере
Вещь!:thumbup:
после тренировки лучше выпить изолят протеина (а потом еще и поужинать), а не казеина. а творог на ночь лучше съесть
дешевле и эффективнее купить гейнер или протеин и не париться
KrokodilGena
06.12.2012, 13:13
200 г мажителя
:thumbup:
это что за вещь?:eek:
это что за вещь?:eek:
молоко с фруктовым соком, напиток для сладкоежек, в любом супермаркете продается
пипец диетологи собрались некоторые я смотрю, кола диетическая и фруктоза на сушке :facepalm:
про то что делать пресс для сброса веса тоже поржал...почти в голос
про то что делать пресс для сброса веса тоже поржал...почти в голос
процентов 90 считают, что жир с живота сгоняется упражнениями на пресс.))) короче это в соседнюю тему для лохов)
процентов 90 считают, что жир с живота сгоняется упражнениями на пресс.))) короче это в соседнюю тему для лохов)
Для лохов слишком круто, тем кто так думает надо свою тему создавать - для суперлохов
Francois Neclerque
10.12.2012, 13:05
не забудьте на ночь завернуться в целлофановую пленку!
лучше всего подходит для теплиц
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2013, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
