О таковой пикантной дилемме, как запор, неудобно докладывать даже лечащему доктору. Все же, стеснение нужно непременно перебороть.
Многодневное неимение стула вполне вероятно не только лишь последствием неверного питания, да и признаком небезопасных болезней.
Что такое запор?
Запор – это положение пищеварительной системы, при котором опорожнение кишечного тракта затруднено. В большинстве случаев оно происходит, когда фекалии становятся очень жесткими, так как содержащаяся в их жидкость всасывается в толстом кишечном тракте.
Диета без побочных спецэффектов
Пользующиеся популярностью низкоуглеводные диеты (диета Аткинса, «Кремлевская» диета, диета Монтиньяка) способны вызывать приобретенный запор.Зато с ним отлично борется диета Юлии Чехониной.
Чем медлительнее еда проходит через желудочно-кишечный тракт, тем более водички поглощается в толстом кишечном тракте. Это вполне вероятно вызвано недостаточной работой мускул кишечного тракта и нарушением работы нервной системы, коя управляет его работой.
Так как кал становится сухим и жестким, опорожнение кишечного тракта (дефекация) становится болезненным. В неких случаях могут показаться симптомы пищеварительной непроходимости.
Самые всераспространенные предпосылки запора
1. Недочет клетчатки в рационе. Человеки, кои потребляют не достаточно товаров растительного происхождения и отдают предпочтение мясу, яичкам, сырам и выпечке из муки высшего сорта существенно почаще мучаются от запоров.
Для профилактики запоров нужно включить в собственный рацион достаточное число фруктов, овощей и товаров из цельного зерна.
Клетчатка содержит нерастворимые растительные волокна, кои не перевариваются в кишечном тракте. Они стимулируют работу стен кишечного тракта, ускоряют движение еды и препятствуют обезвоживанию кала.
2. Низкая физическая активность. Постоянное движение поддерживает обмен веществ организма на высочайшем уровне, а так же стимулируя работу кишечного тракта.
Специалисты молвят, что у ведущих сидящий стиль жизни запоры сталкиваются намного почаще, чем у на физическом уровне активных людей.
3. Прием фармацевтических препаратов. Немногие обезболивающие препараты, лекарства для сердечно-сосудистой системы, также мочегонные средства способны вызвать запоры.
Так же трудности с опорожнением кишечного тракта могут вызывать психотропные и наркотические препараты, антидепрессанты, средства для нормализации кислотности желудка, препараты железа и сода.
Когда появление запора связано с употреблением препаратов, непременно обратитесь к доктору. Ни при каких обстоятельствах не пытайтесь поменять продукт без помощи других!
4. Беременность. Гормональные конфигурации, вызванные беременностью, понижают активность работы кишечного тракта. Не считая того, на поздних сроках матка может давить на кишечный тракт, ухудшая его работу.
5. Старение. С годами обменные операции в организме замедляются. Совместно с этим понижается и активность кишечного тракта.
6. Преобразование режима. Человеческий организм в большинстве случаев настраивается на определенное время приема еды и опорожнения кишечного тракта. Резкое преобразование такового режима, к примеру, при смене работы или же во время странствия, часто приводит к запорам.
7. Увлечение слабительными. Внедрение слабительных для самолечения чревато усугублением трудности. Помните: подобные средства вызывают привыкание.
Это это означает, что доза, нужная для опорожнения кишечного тракта, практически непрерывно вырастает, а отмена препаратов приводит к многодневным запорам.
Воздержитесь от приема слабительных без беседы доктора.
8. Пробы претерпеть. Избегаете посещения клозета вне дома, очень заняты за рабочим столом или же испытываете суровый стресс, из-за которого просто не замечаете позывов в клозет?
Альтернатив немало, а итог постоянно один. Чем подольше откладывается поход в клозет, тем жестче и суше становится стул. А это означает, тем тяжелее он удаляется.
Запор часто развивается и у малеханьких малышей, которых очень напористо приучивают к горшку.
9. Недочет воды. Нехватка водички в организме приводит к тому, что жидкость стремительно выводится из кала, и он становится весьма жестким.
Напитки, содержащие кофеин и алкоголь, обезвоживают организм и провоцируют запоры.
10. Заболевания толстого кишечного тракта, прямой кишки и иные заболевания. Присутствие спаек, опухолей (а так же злокачественных) и сужений в кишечном тракте вызывает развитие запоров.
Не считая того, к развитию запора приводят неврологические и гормональные нарушения.
11. Стрессы. Приобретенный стресс приводит к вегетативной нефункциональности – нарушению вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов.
Чтоб уберечься от стресса, найдите время для расслабления, настоящего сна и физических упражнений, снимающих напряжение.
Пропитание во время беременности
Запоры – одна из более всераспространенных трудностей будущих мам. Прочтите о диете для беременных. Мы разглядели главные трудности и методы их решения.
Внимание! Упрямый многодневный запор или же постепенное развитие приобретенного запора – это повод для срочного воззвания к доктору. Затруднение движения кала по кишечному тракту вполне вероятно вызвано небезопасными болезнями.
Срочно обратитесь к доктору, когда:
- с момента последней дефекации прошло три денька, или же 2 денька – после приема слабительного,
- в стуле есть кровь,
- у тебя неизменные спазмы кишечного тракта, тяжесть в животике или же прямой кишке,
- к запору присоединились симптомы рвоты.
Как предупредить запоры?
Здоровая диета
1. Часто потребляйте продукты, богатые растительными волокнами: отруби, бобовые, бананы, чернослив, яблоки, изюм, листовые овощи, сырые овощи, ягоды, цитрусовые, абрикосы, овсяную крупу, зерновой хлеб, макаронные изделия из цельного зерна, орешки, кукурузу, картофель. Они делают лучше функции кишечного тракта.
2. Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, так же понадобятся для профилактики запоров. К ним относятся жирная морская рыба, соя и соевые продукты, грецкие орешки, нерафинированные растительные масла.
Порядок питания
1. Питайтесь часто. Тебе подойдет дробное пропитание с приемами еды в одно и то же время. Это дозволит кишечному тракту выработать собственный порядок.
2. Отлично пережевывайте еду. Огромные кусочки непрожеванной еды сложнее перевариваются и вызывают запоры.
Достаточное число воды
Удостоверьтесь, что вы пьете довольно воды. Выпивайте более полутора л. водички в денек.
Постарайтесь уменьшить потребление кофе и сладких газированных напитков и откажитесь от алкоголя. Эти напитки вызывают обезвоживание.
Здоровые привычки
Никогда не игнорируйте позывы к опорожнению кишечного тракта. В клозете пытайтесь не спешить и опорожняйте кишечный тракт стопроцентно.
Наилучшее время для 1-ой дефекации – утро после пробуждения или же через полчаса после завтрака.
Движение
Постоянная двигательная активность существенно понижает риск развития запоров. Удостоверьтесь, что вы двигаетесь более 30 минут в денек.
Самое принципиальное
Обычно, запоры появляются ввиду сидящего стиля жизни и неверного питания.
Для профилактики пикантной трудности включите в каждодневный рацион овощи, фрукты и зерновые продукты, двигайтесь более 30 минут в денек и пейте более полутора л. водички раз в день.
